Căng thẳng không xấu — bạn chỉ chưa biết "lái" nó
Căng thẳng không xấu, đó là phản ứng sinh tồn tự nhiên. Dược sĩ Lê Văn Thi hướng dẫn cách quản trị stress, đổi phản ứng trong 10 giây để bảo vệ sức khỏe.
Tự đo mức căng thẳng của bạn với thang PSS-10
Tự đo mức độ căng thẳng khoa học với thang PSS-10. Dược sĩ Lê Văn Thi hướng dẫn 10 câu hỏi chuẩn quốc tế giúp bạn nhận diện stress và tái tạo năng lượng.
Tam giác 3 nút bấm thay đổi cảm xúc trong 90 giây
Khám phá Tam giác 3 nút bấm thay đổi cảm xúc trong 90 giây từ Dược sĩ Lê Văn Thi. Làm chủ cơ thể, tiêu điểm tập trung và ngôn từ để giải tỏa căng thẳng.
"Tôi bận quá" — câu nói làm não bạn căng thêm 30%
Câu nói 'Tôi bận quá' làm não bạn căng thẳng thêm 30%. Dược sĩ Lê Văn Thi chia sẻ bí quyết thay đổi độc thoại nội tâm và ngôn ngữ tích cực để giải phóng tâm trí.
Căng thẳng ở văn phòng: 5 phút giữa giờ cứu cả buổi chiều
Giải tỏa căng thẳng văn phòng với quy tắc Block Time 90/5. Dược sĩ Lê Văn Thi hướng dẫn 5 phút nghỉ giữa giờ phục hồi năng lượng và đánh tan mệt mỏi.
Đừng đổ lỗi cho sếp: ma trận B-D-P và chiếc bẫy "nạn nhân"
Nhận diện ma trận B-D-P (Bao biện - Đổ lỗi - Phàn nàn) để thoát bẫy nạn nhân. Dược sĩ Lê Văn Thi chia sẻ bí quyết sống trên dòng kẻ để làm chủ cảm xúc và sức khỏe.
Căng thẳng tài chính: khi nỗi lo tiền bạc lấy mất giấc ngủ
Giải tỏa căng thẳng tài chính và nỗi lo tiền bạc lấy mất giấc ngủ. Dược sĩ Lê Văn Thi hướng dẫn bài tập 3 kịch bản giúp não bộ thoát bẫy thảm họa hóa.
Sau 40 tuổi, cơ thể "báo động" căng thẳng bằng những dấu hiệu nào?
Nhận diện 8 dấu hiệu cơ thể báo động căng thẳng mạn tính sau tuổi 40. Dược sĩ Lê Văn Thi chia sẻ kế hoạch 14 ngày phục hồi thể chất và tinh thần bền vững.
Viết nhật ký 10 phút — liều "hạ nhiệt" rẻ nhất cho tâm trí
Khám phá phương pháp viết nhật ký 10 phút (Journaling) giúp xả stress, hạ nhiệt tâm trí từ Dược sĩ Lê Văn Thi. Công thức 3 dòng tối giản cho người bận rộn.
Căng thẳng lây lan: đừng mang áp lực công việc về mâm cơm
Ngăn chặn căng thẳng lây lan từ công việc về gia đình. Dược sĩ Lê Văn Thi chia sẻ nghi thức cánh cửa 3 phút và quy tắc mâm cơm bình an giữ lửa tổ ấm.
5 dấu hiệu rối loạn lo âu nhiều người tưởng nhầm là bệnh tim mạch
Tim đập nhanh, hồi hộp, hụt hơi nhưng đo điện tim và siêu âm tim hoàn toàn bình thường? BS. Phan Thị Thanh Nhàn và Dược sĩ Lê Văn Thi giải mã 5 dấu hiệu rối loạn lo âu giả dạng bệnh tim.
Hồi hộp, tim đập nhanh, hụt hơi — khi nào là lo âu, khi nào cần đi khám tim?
Làm sao phân biệt cơn tim đập nhanh, hụt hơi do rối loạn lo âu (thần kinh thực vật) với bệnh lý tim mạch thực tổn? Bảng đối chiếu dễ hiểu từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn & Dược sĩ Thi.
Tại sao càng tự nhủ "đừng lo nữa" thì não lại càng lo gấp đôi?
Giải mã hiệu ứng 'Con gấu trắng' trong tâm lý học thần kinh: Vì sao càng cố đè nén suy nghĩ tiêu cực và tự nhủ đừng lo nữa thì não bộ lại càng xoáy sâu vào lo âu?
3 cách tự trấn an hệ thần kinh trong 2 phút khi cơn hoảng sợ ập tới
Cơn hoảng sợ (Panic Attack) ập tới bất ngờ khiến tim đập nhanh, choáng váng, tê tay chân? Thực hành ngay 3 kỹ thuật cấp cứu tâm lý trong 2 phút từ BS. Thanh Nhàn & Dược sĩ Thi.
7 thói quen ban đêm âm thầm phá hủy giấc ngủ sâu của người sau tuổi 35
Vì sao ngủ đủ 7-8 tiếng mà sáng dậy vẫn đau đầu, mệt mỏi rã rời? Khám phá 7 thói quen ban đêm âm thầm đánh cắp giấc ngủ sâu (Deep Sleep) sau tuổi 35 cùng Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
Thức dậy lúc 3 giờ sáng và không thể ngủ lại: Cảnh báo sớm từ não bộ
Đặt lưng xuống là ngủ được ngay nhưng cứ đúng 2-3 giờ sáng lại tỉnh giấc và trằn trọc đến sáng? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã hiện tượng thức giấc sớm và đỉnh Cortisol ban đêm.
Mất ngủ kéo dài bao lâu thì không được tự mua thuốc thảo dược uống cầm chừng?
Uống đủ loại trà tâm sen, bình vôi, kẹo ngủ Melatonin nhưng vẫn trắng đêm? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn chỉ rõ mốc thời gian vàng cần khám chuyên khoa.
Kỹ thuật thở 4-7-8 & Vệ sinh giấc ngủ: Cách bật "công tắc" ngủ tự nhiên sau 5 phút
Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật thở 4-7-8 của TS.BS Andrew Weil kết hợp bộ quy tắc Vệ sinh giấc ngủ chuẩn y khoa giúp làm chậm nhịp tim và đi vào giấc ngủ tự nhiên.
Đau dạ dày, trào ngược mãi không khỏi: Khi thủ phạm thực sự nằm ở "Trục Não – Ruột"
Uống thuốc dạ dày hết đợt này đến đợt khác nhưng cứ căng thẳng, mất ngủ là đau thượng vị, trào ngược, rối loạn tiêu hóa tái phát? Giải mã Trục Não – Ruột cùng Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
Đi khám khắp nơi không ra bệnh: Hiểu đúng về "Triệu chứng cơ thể hóa" do tâm lý
Đau đầu, mỏi cổ vai gáy, tức ngực, đầy bụng, bốc hỏa nhưng chụp chiếu xét nghiệm khắp các bệnh viện đều bình thường? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn triệu chứng cơ thể (Somatic Symptom).
Cha mẹ cần biết: 7 dấu hiệu con đang trầm cảm mà người lớn cứ tưởng là "lười, bướng"
Con tuổi dậy thì hay cáu gắt, nằm lì trên giường, học lực tụt dốc không phanh? BS. Phan Thị Thanh Nhàn chỉ rõ 7 dấu hiệu trầm cảm ở trẻ vị thành niên mà cha mẹ dễ nhầm là lười biếng, bướng bỉnh.
Con nói "Con mệt lắm, con không muốn làm gì cả" — Đừng vội mắng, hãy làm ngay điều này
Khi con tuổi teen buông tiếng thở dài 'Con mệt lắm, con không muốn làm gì cả', phản ứng trong 30 giây đầu tiên của cha mẹ sẽ quyết định con mở lòng hay đóng sập cửa tâm hồn.
Phân biệt "Khủng hoảng tuổi dậy thì" và dấu hiệu rối loạn tâm lý cần bác sĩ can thiệp
Làm sao phân biệt tâm sinh lý 'ẩm ương tuổi dậy thì' bình thường với các rối loạn tâm thần học đường (Trầm cảm, Lo âu, ADHD) cần can thiệp y khoa? Hướng dẫn từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
Con nghiện điện thoại, khóa trái cửa phòng: Con đang hư hay đang "trốn chạy" thực tại?
Tịch thu điện thoại, cắt mạng Wi-Fi có chữa được chứng nghiện game, nghiện điện thoại ở tuổi teen? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã căn nguyên tâm lý phía sau chiếc màn hình sáng trong phòng tối.
Người thân có dấu hiệu trầm cảm: 5 câu TUYỆT ĐỐI đừng nói và cách lắng nghe đúng
Khi vợ, chồng, cha mẹ hoặc con cái có dấu hiệu trầm cảm, những lời khuyên sáo rỗng đôi khi lại làm họ tổn thương sâu sắc hơn. BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn 5 câu đừng nói và cách đồng hành đúng.
Làm sao thuyết phục người thân kiểm tra sức khỏe tâm thần mà không khiến họ tự ái?
Người thân mất ngủ trắng đêm, lo âu, trầm uất kéo dài nhưng hễ nhắc đi khám tâm lý/tâm thần là nổi giận vì sợ mang tiếng 'bị điên'? 4 bước thuyết phục tinh tế từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
5 dấu hiệu bạn đang "Kiệt sức nghề nghiệp" (Burnout) chứ không phải chỉ hơi mệt
Mỗi sáng thức dậy đều thấy sợ đi làm, nhìn thông báo tin nhắn công việc là tim đập nhanh, mất sạch cảm hứng với nghề từng đam mê? Nhận diện 5 dấu hiệu Burnout cùng Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
Cuối tuần ngủ bù mãi vẫn rã rời: Khi cơ thể bạn đang "cạn pin cảm xúc"
Ngủ liền 10 tiếng ngày Chủ Nhật nhưng thức dậy vẫn mệt mỏi rã rời? Khám phá lý thuyết 7 loại nghỉ ngơi của TS.BS Saundra Dalton-Smith cùng Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
Khi người mạnh mẽ nhất trong gia đình gục ngã: Ai đang lắng nghe những "trụ cột"?
Trầm cảm ẩn (Smiling Depression) ở những người đàn ông trụ cột, người phụ nữ gánh vác gia đình và chủ doanh nghiệp: Vì sao những người luôn cười nói mạnh mẽ lại dễ gục ngã âm thầm nhất?
Đi khám tinh thần KHÔNG có nghĩa là "bị điên": Lời tâm sự thật lòng từ Bác sĩ Thanh Nhàn
Vì sao người phương Tây coi việc gặp bác sĩ tâm thần – tâm lý nhẹ nhàng như đi khám răng, còn người Việt lại âm thầm chịu đựng vì sợ định kiến? Lời tâm sự từ BS. CKI Phan Thị Thanh Nhàn.
Trầm cảm sau sinh không phải là "làm mình làm mẩy": 6 tín hiệu người chồng và gia đình cần nhận ra sớm
Sau khi sinh con, người mẹ hay bật khóc vô cớ, mất ngủ trắng đêm dù con đã ngủ say, tự trách mình là người mẹ tồi? BS. Phan Thị Thanh Nhàn chỉ rõ 6 dấu hiệu Trầm cảm sau sinh.
Kiểm tra khóa cửa, bếp ga chục lần vẫn bất an: Khi nào tính cẩn thận biến thành Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)?
Ra khỏi nhà rồi vẫn phải quay lại chụp ảnh ổ khóa cửa, rửa tay hàng chục lần mỗi ngày hoặc bị ám ảnh bởi những ý nghĩ kỳ lạ? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Con ngồi vào bàn học 5 phút đã ngọ nguậy, hay quên trước quên sau: Hiểu đúng về Tăng động giảm chú ý (ADHD)
Con rất thông minh nhưng ngồi học 5 phút là quay ngang quay ngửa, làm toán toàn sai dấu cộng trừ vì ẩu, hay làm mất bút thước? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã hội chứng ADHD ở trẻ em và tuổi teen.
Lúc hưng phấn tràn trề tiêu tiền không tiếc, lúc lại tụt dốc trầm uất: Nhận diện sớm Rối loạn lưỡng cực
Có những giai đoạn ngủ 3 tiếng vẫn khỏe, nói nhanh, đầu tư mua sắm ồ ạt; rồi bỗng nhiên sập nguồn trầm cảm hàng tháng trời? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn cảm xúc lưỡng cực (Bipolar).
Ký ức đau buồn từ biến cố cũ cứ ùa về trong giấc mơ: Làm sao chữa lành vết thương Sang chấn tâm lý (PTSD)?
Biến cố tai nạn, mất mát người thân, đổ vỡ hay bạo hành đã qua nhiều năm nhưng chỉ cần một âm thanh, hình ảnh gợi nhắc là tim đập loạn nhịp, ác mộng ùa về? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã PTSD.
Bốc hỏa, mất ngủ, tủi thân vô cớ ở tuổi 40–55: Cơn bão kép Nội tiết tố và Khủng hoảng tuổi trung niên
Bước vào độ tuổi 40–55, phụ nữ và nam giới thường đối mặt với những cơn bốc hỏa, mất ngủ giữa đêm, hồi hộp, hay tủi thân và lo âu vô cớ. Giải pháp toàn diện từ Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
Cha mẹ lớn tuổi hay tủi thân, mất ngủ, nhớ trước quên sau: Cách phân biệt Trầm cảm người cao tuổi và Sa sút trí tuệ
Ông bà, cha mẹ lớn tuổi dạo này ít nói, đêm lục đục thức dậy từ 1-2 giờ sáng, hay quên và than đau nhức khắp người? BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn phân biệt Trầm cảm người già và Sa sút trí tuệ.
Sai lầm nguy hiểm nhất khi can thiệp chuyên khoa Lo âu – Trầm cảm: Thấy đỡ mới 2 tuần đã tự ý bỏ thuốc đột ngột!
Vì sao mới uống thuốc can thiệp chuyên khoa lo âu, mất ngủ, trầm cảm được 3-4 tuần thấy ngủ ngon, hết hồi hộp liền tự ý ngưng thuốc ngay lại khiến bệnh tái phát nặng hơn gấp bội? Giải thích từ Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
5 tín hiệu báo trước cơn tái phát Mất ngủ – Lo âu – Trầm cảm trước 2 tuần để gia đình kịp thời chặn đứng
Mọi cơn tái phát mất ngủ, rối loạn lo âu hay trầm cảm không bao giờ ập đến trong 1 đêm mà luôn gửi đi 5 tín hiệu báo trước từ 10-14 ngày. Cẩm nang nhận diện sớm từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
Bánh xe cân bằng cuộc sống 8 khía cạnh: Vì sao bạn thành công ngoài xã hội nhưng trong lòng vẫn bất an?
Kiếm được nhiều tiền, sự nghiệp thăng tiến nhưng sức khỏe suy kiệt, gia đình lạnh nhạt và đêm về mất ngủ trống rỗng? Tự đo Bánh xe cân bằng cuộc sống 8 khía cạnh cùng Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn.
Ám ảnh sợ xã hội (Social Anxiety): Khi nỗi sợ ánh mắt đám đông không chỉ là sự "nhút nhát"
Chỉ cần bị gọi tên phát biểu trong cuộc họp, bước vào phòng đông người hay nghe chuông điện thoại từ số lạ là tim đập thình thịch, tay run, vã mồ hôi lạnh? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn lo âu xã hội.
Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD): Vì sao tâm trí bạn lúc nào cũng trực chờ một "tai họa" sắp ập đến?
Con đi học về trễ 10 phút là tưởng tượng ra tai nạn, sếp nhắn 'Mai gặp anh nhé' là mất ngủ cả đêm nghĩ kịch bản xấu nhất? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD).
Ăn vô độ khi căng thẳng hoặc nhịn ăn cực đoan: Nhận diện sớm Rối loạn ăn uống do tâm lý
Cứ mỗi lần buồn bã, áp lực là lục tủ lạnh ăn ngấu nghiến đồ ngọt lúc nửa đêm rồi lại tự trách mình, hoặc con gái tuổi teen nhịn ăn cực đoan vì sợ béo? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn ăn uống.
Mượn rượu bia để dễ ngủ và quên nỗi buồn: Cái bẫy "Tự can thiệp chuyên khoa" làm trầm cảm nặng gấp đôi
Tối nào cũng phải uống vài lon bia hoặc một ly rượu mạnh mới nhắm mắt ngủ được? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn cảnh báo cái bẫy 'Tự can thiệp chuyên khoa' phá hủy kiến trúc giấc ngủ và làm trầm cảm nặng gấp đôi.
Dinh dưỡng & Tương tác thuốc thần kinh – giấc ngủ: 5 thực phẩm cần tránh và 5 dưỡng chất vàng từ Dược sĩ Thi
Đang can thiệp chuyên khoa mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm thì kiêng ăn uống gì để không bị tương tác thuốc? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn 5 thực phẩm cần tránh và 5 dưỡng chất vàng.
Chăm sóc chính "Người chăm sóc" (Caregiver Burnout): Đừng để mình ngã bệnh khi đồng hành cùng người thân
Khi trong nhà có con hoặc vợ/chồng, cha mẹ mắc trầm cảm, mất ngủ, rối loạn tâm lý kéo dài, người chăm sóc chính rất dễ rơi vào kiệt quệ (Caregiver Burnout). BS. Phan Thị Thanh Nhàn chia sẻ cách tự bảo vệ mình.
Kỹ năng trò chuyện với người thân đang nhạy cảm tâm lý để không biến sự quan tâm thành cuộc cãi vã
Thương con, thương chồng/vợ hết mực nhưng cứ hễ mở lời hỏi thăm được 3 câu là người kia xù lông nhím, cáu gắt hoặc đóng sầm cửa lại? BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn kỹ thuật giao tiếp không bạo lực (NVC).
Cẩm nang xử lý khủng hoảng tâm lý tại nhà: Gia đình cần làm gì khi người thân hoảng loạn hoặc kích động?
Khi người thân trong nhà đột ngột lên cơn hoảng loạn ( thở gấp, tim đập nhanh, khóc nghẹn) hoặc kích động cảm xúc dữ dội, gia đình cần làm gì trong 15 phút đầu tiên? Cẩm nang cấp cứu tâm lý từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
Con chậm nói, ít nhìn mắt, thích chơi một mình: Nhận biết sớm dấu hiệu Phổ tự kỷ & Rối loạn giao tiếp ở trẻ
Con 18–24 tháng tuổi vẫn chưa nói đơn từ, gọi tên không quay lại, thích xoay tròn bánh xe đồ chơi hàng giờ liền? BS. Phan Thị Thanh Nhàn chỉ rõ 5 dấu hiệu Cờ Đỏ giúp cha mẹ can thiệp trong Giai đoạn Vàng.
Hành trình quay lại học tập và làm việc sau biến cố tâm lý: Từng bước nhỏ khôi phục sự tự tin
Sau thời gian nghỉ học hoặc nghỉ việc để can thiệp chuyên khoa trầm cảm, lo âu, kiệt sức (Burnout), làm sao để vượt qua nỗi sợ bị đồng nghiệp hỏi thăm và bắt nhịp lại mà không bị tái phát? Lộ trình từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
Áp lực điểm số & Hội chứng "Con nhà người ta": Khi chiếc cúp học tập đánh đổi bằng nụ cười của con
Con đạt 9 điểm về nhà vẫn sợ hãi không dám nhìn mặt bố mẹ vì câu hỏi 'Sao bạn được 10 mà con chỉ được 9?' BS. Phan Thị Thanh Nhàn cảnh báo hệ lụy tâm lý từ áp lực thành tích và sự so sánh học đường.
Bạo lực học đường & Cô lập trên mạng xã hội (Cyberbullying): Dấu hiệu thầm lặng cha mẹ cần nhận ra trước khi quá muộn
Bạo lực học đường thời đại số không chỉ là những vết bầm tím trên cơ thể, mà là sự tẩy chay ngầm trong nhóm lớp và những lời miệt thị ẩn danh trên mạng xã hội suốt 24/7. BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn cha mẹ nhận biết và bảo vệ con.
Rối loạn nhịp sinh học thức – ngủ (Ngủ ngày cày đêm, lệch múi giờ sinh học): Cách "chỉnh lại đồng hồ não bộ" trong 7 ngày
Cứ đến 11 giờ đêm mắt lại tỉnh như sáo, làm việc lướt web đến 3-4 giờ sáng mới ngủ rồi ngủ bù đến 11 giờ trưa kèm đau đầu, uể oải? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn chỉnh lại đồng hồ sinh học SCN.
Hay gặp ác mộng, bóng đè, giật mình hoảng hốt giữa đêm: Khi tiềm thức đang cầu cứu vì căng thẳng tích tụ
Đêm nào ngủ cũng mơ thấy bị rượt đuổi, rơi xuống vực, thi trượt hoặc bị 'bóng đè' tỉnh táo mà không cử động được chân tay? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã cơ chế giấc ngủ REM và cách chấm dứt ác mộng.
Đau đầu căng cơ, đau mỏi cổ vai gáy mạn tính uống thuốc giảm đau mãi không khỏi: Mối liên hệ mật thiết với Lo âu – Trầm cảm
Đau âm ỉ hai bên thái dương như có vòng kim cô siết chặt, vùng cổ vai gáy cứng đờ như đeo tảng đá dù chụp MRI cột sống chỉ thoái hóa rất nhẹ? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã chứng Đau căng cơ do tâm lý.
Nỗi sợ bệnh tật (Hypochondriasis / Rối loạn lo âu bệnh tật): Khi một cơn nhói nhẹ cũng khiến bạn tra Google rồi hoảng sợ suốt tuần
Thấy bụng hơi sôi, ngực hơi nhói nhẹ hay có một nốt nhỏ trên da là lập tức mở điện thoại tra Google suốt 3 tiếng đồng hồ rồi tin chắc mình mắc bệnh hiểm nghèo dù đã đi khám 5 bệnh viện đều kết luận bình thường? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn lo âu bệnh tật.
"Cô đơn trong chính cuộc hôn nhân của mình": Khi hai vợ chồng sống chung một mái nhà nhưng cạn kiệt kết nối cảm xúc
Không ngoại tình, không đánh đập, kinh tế đầy đủ nhưng bước về nhà là mỗi người một chiếc điện thoại, cả ngày chỉ nói với nhau vài câu công việc con cái? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Trầm cảm ẩn từ sự cô đơn trong hôn nhân.
Cơn giận bùng phát mất kiểm soát (Intermittent Explosive): Làm sao "giữ phanh cảm xúc" để không làm tổn thương người mình yêu thương nhất?
Ra ngoài xã hội nhẫn nhịn, lịch thiệp với tất cả mọi người, nhưng về đến nhà chỉ vì con làm đổ cốc sữa hay vợ/chồng nói trái ý một câu là bùng nổ quát tháo, đập đồ rồi lại hối hận? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã cơn giận.
Hội chứng "Chiếc tổ trống" (Empty Nest Syndrome) & Hẫng hụt sau khi nghỉ hưu: Tìm lại ý nghĩa sống rực rỡ ở tuổi xế chiều
Con cái lớn khôn đi học xa hoặc lập gia đình riêng, bản thân vừa nhận quyết định nghỉ hưu — bỗng dưng ngôi nhà rộng thênh thang, lòng trống rỗng, mất ngủ và cảm thấy mình 'vô dụng'? BS. Phan Thị Thanh Nhàn chia sẻ bí quyết bước qua ngưỡng cửa tuổi 55+.
Tự thương lấy mình (Self-Compassion): Vì sao người hay tự chỉ trích bản thân khắc nghiệt lại dễ suy sụp hơn người biết bao dung với chính mình?
Khi bạn bè gặp thất bại, bạn an ủi họ vô cùng dịu dàng; nhưng khi chính bạn mắc một sai lầm nhỏ, bạn lại tự mắng nhiếc bản thân là 'vô dụng, kém cỏi' suốt nhiều tháng? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã sức mạnh chữa lành của lòng Tự trắc ẩn (Self-Compassion).
Chữa lành "Đứa trẻ bên trong" (Inner Child): Vì sao những vết xước tuổi thơ vẫn điều khiển cảm xúc của bạn ở tuổi 40?
Đã là một người trưởng thành có sự nghiệp, có gia đình riêng, nhưng chỉ cần bị ai đó góp ý nhẹ là tủi thân bật khóc hoặc luôn sợ bị bỏ rơi? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã cơ chế thần kinh của 'Đứa trẻ bên trong'.
Hội chứng "Làm hài lòng tất cả mọi người" (People Pleaser): Khi bạn không biết nói lời từ chối và tự vắt kiệt chính mình
Ai nhờ việc gì cũng gật đầu nhận lời dù bản thân đang ngập đầu trong việc, sợ nói từ 'Không' vì sợ người khác buồn hoặc đánh giá mình xấu tính? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Hội chứng People Pleaser.
Bẫy "Dopamine rẻ tiền" từ lướt video ngắn vô thức lúc nửa đêm: Thủ phạm làm não bộ sương mù, mất tập trung và chán nản
Định cầm điện thoại xem 5 phút trước khi ngủ mà vuốt một mạch 2 tiếng đồng hồ qua hàng trăm video ngắn, để rồi bỏ điện thoại xuống là thấy đầu óc rỗng tuếch, chán nản và không thể đọc nổi 2 trang sách? Dược sĩ Thi & BS. Thanh Nhàn giải mã 'Bẫy Dopamine rẻ tiền'.
Rối loạn thích ứng (Adjustment Disorder) sau biến cố mất việc, chuyển nhà, đổ vỡ: Khi nào nỗi buồn bình thường chuyển thành bệnh lý?
Sau khi bị cắt giảm nhân sự, làm ăn thua lỗ, chia tay, chuyển trường hay nghỉ hưu, bạn rơi vào mất ngủ, khóc lóc, bế tắc suốt nhiều tháng không gượng dậy nổi? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn thích ứng.
Đi qua nỗi đau mất người thân (Đau buồn kéo dài – Prolonged Grief): Làm sao học cách sống tiếp khi một phần trái tim đã khuyết?
Sau sự ra đi của cha mẹ, người bạn đời hoặc người thân yêu, làm sao phân biệt nỗi đau thương tự nhiên với Chứng Đau buồn kéo dài phức tạp (Prolonged Grief Disorder) và Trầm cảm? Lời chia sẻ nhân văn từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
Trầm cảm & Lo âu ở người mắc bệnh mạn tính (Tiểu đường, Huyết áp, Tim mạch, Xương khớp): Khi nỗi lo uống thuốc cả đời đè nặng tâm trí
Vì sao người bệnh Tiểu đường, Tăng huyết áp, Tim mạch, Đau xương khớp mạn tính uống thuốc đúng đơn mà huyết áp và đường huyết vẫn nhảy múa thất thường? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã mắt xích Tâm – Thể bị bỏ quên.
Rối loạn khí sắc theo mùa & Thiếu nắng mặt trời: Vì sao những ngày mưa lạnh âm u kéo dài lại khiến bạn u uất, rã rời?
Cứ vào những đợt mưa phùn gió bấc, trời âm u thiếu nắng kéo dài hoặc khi ngồi làm việc cả tháng trong văn phòng kín không thấy mặt trời là người uể oải, thèm đồ ngọt, buồn vô cớ? BS. Phan Thị Thanh Nhàn & Dược sĩ Thi giải mã Rối loạn khí sắc theo mùa (SAD) và vai trò của Vitamin D3.
Ám ảnh ngoại hình (Body Dysmorphic Disorder – BDD): Khi bạn soi gương hàng giờ và chỉ nhìn thấy những khuyết điểm không ai thấy
Soi gương hàng chục lần mỗi ngày, chụp trăm tấm ảnh tự sướng rồi xóa sạch vì thấy mũi mình lệch, da mình xấu, mặt mình không cân đối dù người xung quanh bảo hoàn toàn bình thường? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Rối loạn mặc cảm ngoại hình (BDD).
Liệu pháp Thiên nhiên (Ecotherapy) & Đi bộ chánh niệm: "Viên thuốc xanh" miễn phí giúp hạ 30% hormone căng thẳng Cortisol sau 20 phút
Vì sao chỉ cần bước ra công viên nhiều cây xanh đi bộ chậm rãi 20 phút không cầm điện thoại, nồng độ hormone căng thẳng Cortisol và huyết áp lại giảm xuống tức thì? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn hướng dẫn Liệu pháp Tắm rừng (Shinrin-yoku) & Đi bộ chánh niệm.
Xây dựng "Tủ thuốc Tinh thần Gia đình": 5 thói quen vàng mỗi tối giúp cả nhà 3 thế hệ ngủ sâu và miễn dịch trước trầm cảm
Mọi gia đình Việt đều có một tủ thuốc y tế đựng bông băng, thuốc hạ sốt, nhưng đã nhà nào có 'Tủ thuốc Tinh thần Gia đình' để phòng ngừa mất ngủ, lo âu, trầm cảm cho cả ông bà, cha mẹ và con cái? Cẩm nang tổng kết từ Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn.
"Trầm cảm mỉm cười" (Smiling Depression): Khi người hay pha trò, luôn tỏ ra ổn nhất lại là người đang đau khổ nhất lúc nửa đêm
Ở cơ quan luôn là 'cây hài' khuấy động không khí, ai nhờ gì cũng nhiệt tình, lúc nào cũng trả lời 'Mình ổn mà!', nhưng vừa khép cửa phòng lúc nửa đêm là sụp đổ hoàn toàn? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã chứng Trầm cảm mỉm cười (Smiling Depression).
Hội chứng "Kẻ mạo danh" (Imposter Syndrome): Vì sao càng thành công và được khen ngợi, bạn lại càng sợ người khác phát hiện mình "kém cỏi"?
Được thăng chức, đạt giải thưởng hoặc được khách hàng khen ngợi nhưng trong lòng không thấy vui mà lại lo sợ 'Mình chỉ ăn may thôi, sớm muộn gì mọi người cũng phát hiện ra mình không giỏi như họ tưởng'? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Hội chứng Kẻ mạo danh.
Kiệt sức vì Thấu cảm (Compassion Fatigue) ở Bác sĩ, Dược sĩ, Giáo viên và Tư vấn viên: Khi người đi chữa lành cho thiên hạ cũng cạn kiệt trái tim
Cả ngày tươi cười lắng nghe nỗi đau của hàng chục bệnh nhân, học sinh, khách hàng, nhưng khi bước về nhà thì tê liệt cảm xúc, không muốn nói một lời nào và mất ngủ triền miên? BS. Phan Thị Thanh Nhàn & Dược sĩ Lê Văn Thi chia sẻ về Hội chứng Kiệt sức vì Thấu cảm.
Khủng hoảng & Lo âu tiền hôn nhân (Pre-marital Anxiety): Sợ kết hôn vì chưa gặp đúng người hay vì những tổn thương gia đình gốc?
Yêu nhau 3–4 năm rất êm đẹp, nhưng vừa ấn định ngày cưới, đi chụp ảnh cưới là bỗng nhiên mất ngủ, hồi hộp, soi xét đủ tật xấu của đối phương và chỉ muốn hủy hôn bỏ chạy? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Hội chứng Lo âu tiền hôn nhân.
Xung đột tâm lý "Mẹ chồng – Nàng dâu" và "Bố chồng – Con rể": Làm sao giữ ranh giới bình an khi sống chung nhiều thế hệ?
Khác biệt từ cách nêm bát canh, giờ giấc sinh hoạt đến cách nuôi dạy con nhỏ giữa ông bà và vợ chồng trẻ khiến không khí gia đình ngột ngạt, cả mẹ chồng lẫn nàng dâu đều mất ngủ, tủi thân? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã tâm lý đa thế hệ.
Trầm cảm & Áp lực vô hình ở các cặp vợ chồng hiếm muộn (Infertility Stress): Đừng để hành trình tìm con làm đánh mất hạnh phúc lứa đôi
Nỗi đau thể xác từ hàng chục mũi tiêm kích trứng, nỗi lo tài chính, những câu hỏi vô tâm ngày lễ Tết và cảm giác hy vọng rồi lại thất vọng mỗi kỳ kinh đến khiến nhiều cặp vợ chồng hiếm muộn rơi vào trầm cảm nặng. Lời sẻ chia từ BS. Phan Thị Thanh Nhàn & Dược sĩ Thi.
Hội chứng "Trì hoãn vì Lo âu" (Anxious Procrastination): Vì sao bạn biết việc rất gấp nhưng cứ ngồi đơ ra lướt điện thoại không bắt tay vào làm nổi?
Biết rõ ngày mai là hạn chót nộp báo cáo hoặc ôn thi, trong lòng nóng như lửa đốt nhưng tay chân cứ tê liệt, ngồi lướt điện thoại hoặc đi dọn phòng trong sự tự dằn vặt? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã sự khác biệt giữa Lười biếng và Trì hoãn do Lo âu.
Rối loạn giải thể nhân cách – tri giác sai thực tại (Depersonalization / Derealization): Khi bạn cảm thấy cơ thể và thế giới xung quanh "như một giấc mơ xa lạ"
Đang đi ngoài đường hoặc ngồi nói chuyện với người thân mà bỗng cảm thấy như mình đang xem một bộ phim qua tấm kính mờ, nhìn bàn tay mình trong gương thấy xa lạ, đầu óc lơ lửng không thật? BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã hiện tượng Giải thể nhân cách – Tri giác sai thực tại (DPDR).
Liệu pháp Âm nhạc, Tần số sóng não & Hơi thở: Cách thiết lập "Không gian Thư giãn Thính giác" giúp ngủ sâu tự nhiên không cần thuốc
Vì sao khi phòng ngủ im phăng phắc bạn lại càng nghe rõ tiếng tim đập và tiếng suy nghĩ chạy trong đầu, nhưng khi bật tiếng mưa rơi nhẹ hoặc nhạc tần số 60 BPM nhịp thở lại dịu xuống ngay? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Liệu pháp Âm thanh & Sóng não.
Sức mạnh của Lòng Biết Ơn (Gratitude Neurobiology): Thói quen 3 phút mỗi tối giúp tăng 25% Serotonin và tái cấu trúc não bộ hạnh phúc
Vì sao não người luôn có xu hướng nhớ 1 lời chê suốt cả tuần nhưng lại quên ngay 9 lời khen trong 5 phút? Dược sĩ Lê Văn Thi & BS. Phan Thị Thanh Nhàn giải mã Sinh học thần kinh của Lòng Biết Ơn (Gratitude Neurobiology) và bài tập 3 phút mỗi tối.
Hội chứng Sợ bỏ lỡ (FOMO) & Cạm bẫy “So sánh ngang hàng” trên mạng xã hội: Vì sao lướt thấy bạn bè khoe thành tựu lại khiến bạn tủi thân và kiệt sức?
Sau một ngày làm việc mệt nhoài, bạn nằm xuống giường và mở điện thoại. Trên màn hình hiện lên cảnh bạn học cũ vừa mua căn hộ mới, đồng nghiệp check-in...
Suy giảm trí nhớ & “Sương mù não” (Brain Fog) ở người trẻ do Stress mạn tính: Phân biệt đãng trí do căng thẳng với sa sút trí tuệ sớm
“Bác sĩ ơi, em mới 32 tuổi mà dạo này cầm chìa khóa trên tay vẫn đi tìm chìa khóa, đang nói chuyện với khách hàng thì quên bẵng từ vựng quen thuộc, đầu...
Lo âu quá mức khi chăm con nhỏ (Parental Health Anxiety): Khi một tiếng ho của con lúc nửa đêm cũng làm người mẹ suy sụp, mất ngủ hàng tháng trời
Thương con và lo lắng khi con ốm là bản năng thiêng liêng của mọi người làm cha mẹ. Thế nhưng, có những người mẹ trẻ rơi vào vòng xoáy kiệt sức tột...
Tâm lý “Vô hình” & Trầm cảm thầm lặng ở người phụ nữ nội trợ, chăm con toàn thời gian: Khi sự hy sinh bị coi là điều hiển nhiên
“Ở nhà trông con với nấu cơm thôi mà có gì vất vả?”. Câu nói vô tâm ấy đã khiến biết bao người phụ nữ từng có bằng đại học, từng có công việc ổn định...
Ám ảnh sạch sẽ quá mức & Kiểm tra khóa cửa, bếp ga chục lần mỗi ngày: Ranh giới giữa tính cẩn thận và Rối loạn Ám ảnh Cưỡng chế (OCD)
Sạch sẽ, ngăn nắp và cẩn thận kiểm tra cửa nẻo trước khi đi ngủ là những thói quen rất tốt. Nhưng khi một người rửa tay 40 lần mỗi ngày đến mức nứt nẻ...
Rối loạn giấc ngủ & Trầm cảm ở người làm việc ca đêm, trực đêm (Shift Work Sleep Disorder): Phác đồ bảo vệ não bộ khi nhịp sinh học đảo ngược
Bác sĩ, điều dưỡng trực cấp cứu, dược sĩ, công nhân nhà máy ca 3, nhân viên IT làm việc theo giờ Mỹ – châu Âu, tài xế đường dài hay những người buôn...
Bắt nạt ngầm & Môi trường làm việc độc hại (Toxic Workplace / Gaslighting công sở): Cách bảo vệ lòng tự trọng và sức khỏe tâm thần
Không phải môi trường làm việc độc hại nào cũng có tiếng quát tháo ầm ĩ. Đôi khi, sự độc hại nằm ở những màn cô lập ngầm, đổ lỗi khéo léo, phủ nhận...
Nỗi sợ tuổi già, sợ cô đơn và sợ trở thành gánh nặng cho con cái: Chăm sóc sức khỏe tinh thần chủ động để tuổi xế chiều an nhiên, tự chủ
Ở Việt Nam, có một nỗi sợ rất lớn nhưng hiếm khi được cha mẹ nói thành lời với con cái: Nỗi sợ trở thành gánh nặng lúc tuổi già. Nhiều ông bà dù đau...
Thực hành “Thiền Quét Cơ Thể” (Body Scan Meditation) 10 phút trên giường: Kỹ thuật giải phóng căng cơ tiềm ẩn giúp chìm vào giấc ngủ sâu tự nhiên
Bạn có bao giờ nhận ra rằng: Ngay cả khi bạn đã nằm thẳng lưng trên chiếc nệm êm ái lúc 11 giờ đêm, cơ thể bạn thực ra vẫn đang “gồng cứng” như thể...
Bản đồ Phục hồi Sức khỏe Tinh thần 30 Ngày (30-Day Mental Reset): Lộ trình từng bước tái tạo giấc ngủ, làm dịu thần kinh và lấy lại năng lượng sống
Sức khỏe tinh thần suy kiệt không diễn ra sau một đêm, và sự phục hồi bền vững cũng không đến từ một viên thuốc phép màu tức thì. Nhưng tin vui từ khoa...
Rối loạn tích trữ (Hoarding Disorder) ở người lớn tuổi: Vì sao bố mẹ nhất quyết không cho vứt đi những chiếc hộp nhựa, túi nilon hay quần áo cũ đã hỏng?
Mỗi dịp cuối năm hay dọn dẹp nhà cửa, không ít gia đình Việt rơi vào cảnh “chiến tranh lạnh” chỉ vì những chiếc túi nilon, hộp sữa chua rỗng, quần áo...
Lo âu thi cử (Test Anxiety) & Hiện tượng “Trắng xóa não bộ” trong phòng thi: Giải pháp tâm lý giúp sĩ tử giữ cái đầu lạnh ở các kỳ thi lớn
“Con học thuộc làu cả quyển vở rồi, sao vào phòng thi lại không làm được bài?”. Câu trách móc đầy tiếc nuối của phụ huynh sau mỗi kỳ thi chuyển cấp hay...
Hội chứng “Đứa con cả gánh vác cả gia đình” (Eldest Child / Eldest Daughter Syndrome): Khi người luôn phải hiểu chuyện và mạnh mẽ nhất lại không có ai để dựa vào
“Con là anh/chị lớn trong nhà, con phải nhường em chứ!”, “Bố mẹ chỉ trông cậy vào mỗi mình con thôi đấy”. Những câu nói quen thuộc từ thuở lên 6, lên 7...
Sang chấn tâm lý sau phản bội & ngoại tình (Betrayal Trauma): Vì sao vết thương mất niềm tin gây ra các triệu chứng giống hệt PTSD?
Nhiều người ngoài cuộc thường dễ dàng khuyên người vừa trải qua nỗi đau bạn đời phản bội rằng: “Thôi chuyện qua rồi, nghĩ nhiều làm gì cho khổ thân,...
Mua sắm bốc đồng lúc buồn chán (Compulsive Buying / Retail Therapy): Cơn nghiện “chốt đơn” lúc nửa đêm và nỗi hối hận khi nhìn sao kê cuối tháng
Trong tủ quần áo của bạn có bao nhiêu chiếc váy vẫn còn nguyên mác chưa từng mặc? Dưới gầm bàn có bao nhiêu hộp hàng mua từ các phiên livestream lúc 1...
Hội chứng “Sợ chiều Chủ nhật” (Sunday Scaries): Làm sao chấm dứt nỗi ám ảnh lo âu trước mỗi tuần làm việc mới để tận hưởng trọn vẹn ngày nghỉ?
Sáng thứ Bảy bạn thức dậy đầy háo hức, nhưng chỉ đến khoảng 4–5 giờ chiều Chủ nhật, khi ánh nắng cuối tuần dần tắt, một cảm giác nặng nề vô hình bắt...
Khoa học thần kinh về Nước mắt: Vì sao kìm nén cảm xúc, “cắn răng chịu đựng không dám khóc” lại làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau dạ dày và trầm cảm?
“Đàn ông con trai ai lại khóc!”, “Phải mạnh mẽ lên, khóc lóc giải quyết được gì đâu!”. Những định kiến xã hội ấy đã dạy cho rất nhiều người trưởng...
Nuôi dưỡng Trí tuệ Cảm xúc (EQ) và “Sức đề kháng Tinh thần” cho con từ nhỏ: Món tài sản quý giá hơn mọi tấm bằng khen học giỏi
Chúng ta sẵn sàng đầu tư hàng trăm triệu đồng cho con học trường quốc tế, học tiếng Anh, học toán tư duy và tiêm đầy đủ mọi mũi vắc-xin phòng bệnh thể...
Nghệ thuật Tha thứ dưới góc nhìn Y khoa (Psychology of Forgiveness): Buông bỏ oán giận không phải vì người khác xứng đáng, mà vì não bộ và trái tim bạn xứng đáng được bình yên
“Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho những gì người đó đã gây ra cho tôi!”. Khi bị ai đó đối xử bất công, lừa dối hay xúc phạm nặng nề, việc giữ chặt cơn...
Cẩm nang Sống Bình An Giữa Thời Đại Biến Động (Bài viết thứ 100 đặc biệt): 7 Nguyên tắc Vàng bảo vệ Thân – Tâm – Trí từ BS. CKI Phan Thị Thanh Nhàn & Dược sĩ Lê Văn Thi
Chúng ta đang sống trong một thời đại chưa từng có trong lịch sử nhân loại: thông tin dồn dập từng giây, áp lực kinh tế biến động không ngừng, nhịp...